Uddiyana bandha, la rétraction de l’abdomen
Mettez-vous debout, pieds légèrement écartés. Penchez-vous en avant et appuyez les mains sur les cuisses, au-dessus des genoux. Inspirez calmement et expirez ensuite profondément. En restant poumons vides, rétractez l’abdomen vers l’arrière et vers le haut afin de former un creux et d’aspirer le ventre sous la cage thoracique. Restez ainsi quelques instants en serrant très fort, puis relâchez complètement le ventre avant d’inspirer à nouveau.
Faites une ou plusieurs respirations naturelles sans changer la position du corps. Lorsque vous vous sentez prêt, reprenez le même exercice et exécutez-le cinq fois. Cette pratique est puissante : elle agit non seulement sur la constipation, mais elle permet aussi une meilleure distribution de l’énergie dans le corps. Il est recommandé de boire un verre d’eau tiède après cette pratique, ce qui facilitera l’élimination des selles.

Laghoo shankhaprakshalana,, nettoyage yoguique
Cette pratique de nettoyage permet de stimuler le cours normal de la fonction intestinale, en assurant un mouvement plus aisé des selles. Cela aidera à supprimer le recours aux laxatifs. Dans Laghoo shankhaprakshalana, on utilise de l’eau salée qui joue le rôle de lubrifiant et encourage les matières dures et bloquées à se mettre en mouvement. Par action réflexe, les nerfs sont stimulés naturellement et remplissent à nouveau leur fonction de façon spontanée. Préparez deux litres d’eau tiède. Le sel doit être ajouté à raison de deux cuillères à café par litre. Assurez-vous que le sel est pur et parfaitement dissous. Pratiquez l’estomac vide, tôt le matin. Buvez rapidement deux verres d’eau et faites ensuite les cinq postures indiquées, le plus posément possible (voir le livre "Asana Pranayama Mudra Bandha"). Chacune de ces cinq postures doit être exécutée huit fois de suite.
Après cette série de postures, buvez à nouveau deux verres d’eau tiède salée et répétez toute la série de postures. Buvez deux autre verres d’eau et refaites une dernière fois la série des cinq postures, chacune devant être faite huit fois. Les six verres ayant été bus, allez aux toilettes. Ne forcez pas, que vous ayez ou non envie d’aller à la selle. En cas de constipation bien installée, faites ce nettoyage yoguique tous les jours pendant dix jours, et adoptez-le ensuite ou à deux fois par semaine. Cette pratique traditionnelle et naturelle vous aidera à supprimer le problème de la constipation, purifiera en même temps tout votre corps et vous garantira contre de nombreuses maladies.

Précaution à prendre dans la vie quotidienne
- Allez systématiquement aux toilettes le matin, mais évitez de forcer le mouvement d’évacuation des selles. L’habitude s’installera progressivement d’éliminer tôt le matin.
- Faites des exercices modérés après chaque repas et évitez de vous allonger et de dormir tout de suite. Une petite marche est idéale.
- Réservez dans votre vie des moments d’exercices, marche, bicyclette ou natation.
- Ne prenez pas de bain chaud, ni le soir, ni le matin.
- Eliminez progressivement les laxatifs.
- Ayez une vie régulière et une alimentation saine, en diminuant les féculents et en augmentant les légumes et les crudités. Les fibres végétales aident grandement à un meilleur transit intestinal (salade, épinards...).
- Essayez de ne pas être dans un état d’esprit rigide par rapport à vous-même et aux autres. La « constipation mentale » est aussi un facteur de constipation !